L’auto-rééducation après la chirurgie de l'épaule à Paris
Ce qu’il faut retenir :
- L’auto-rééducation complète le travail du kinésithérapeute
- Des exercices réguliers permettent de récupérer mobilité et souplesse
- Les mouvements doivent être réalisés lentement et sans douleur excessive
- La progression est progressive, adaptée à chaque patient
- La régularité est essentielle pour éviter les raideurs
- Le respect des consignes conditionne la qualité du résultat
Pourquoi l’auto-rééducation est essentielle après une chirurgie de l’épaule
L’auto-rééducation est une étape clé de la récupération après une chirurgie de l’épaule. Elle permet de maintenir et d’améliorer progressivement la mobilité articulaire, de limiter les raideurs et de favoriser une récupération fonctionnelle optimale.
En complément du travail réalisé avec le kinésithérapeute, ces exercices réguliers participent activement à la qualité du résultat final. Réalisée de manière encadrée et adaptée, elle contribue à retrouver une épaule plus souple, plus stable et moins douloureuse.
Ces exercices vous sont expliqués lors de votre prise en charge à Paris.
Exercices d’auto-rééducation de l’épaule
Mobilisation de l’épaule vers le haut, en position allongée
- Vous vous allongez sur un lit.
- Vous mettez vos deux mains jointes sur le ventre, croisez vos doigts, tendez vos bras.
- Vous montez doucement les deux bras au-dessus de la tête jusqu’à la position maximum que vous supportez, à ce niveau, compter jusqu’à 10, puis redescendez doucement les mains sur le ventre (votre position initiale).
- Recommencez 10 fois.
Mobilisation de l’épaule face au mur (l’araignée) :
- Mettez-vous face à un mur, posez vos deux mains à plat sur celui-ci
- Faites monter vos mains sur le mur à l’aide de vos doigts, jusqu’à la position maximum que vous supportez.
- À ce niveau, comptez jusqu’à 10, puis redescendez doucement de la même façon que vous êtes monté, sans laisser tomber brutalement vos mains.
- Recommencez 10 fois.
Mobilisation de l’épaule de profil
Effectuez la même opération que celle ci-dessus, en vous plaçant de profil au mur, et en montant doucement le bras de l’épaule opérée. A faire 10 fois
Travail de la rotation interne
- Vous êtes debout, vous attrapez la main du côté de l’épaule opérée dans le dos avec votre main valide. Si vous n’y arrivez pas, vous pouvez vous aider d’une cuillère en bois.
- Pour commencer, amenez la main sur la fesse du côté opposé à l’épaule opérée.
- Une fois que vous pouvez le faire facilement, en attrapant vos deux mains dans le dos, montez progressivement la main opposée entre les deux omoplates.
- Recommencez 10 fois.
Quelques mouvements d’auto rééducation en pré et postopératoire
FAQ
L’auto-rééducation permet de compléter le travail réalisé en kinésithérapie. Je la recommande pour entretenir la mobilité et éviter l’enraidissement. Elle participe activement à la récupération fonctionnelle.
Je conseille généralement de réaliser les exercices quotidiennement, voire plusieurs fois par jour selon les indications. La régularité est essentielle pour progresser. Il est important de respecter les consignes données.
Une gêne légère peut être normale, surtout au début. En revanche, je recommande d’éviter toute douleur importante ou persistante. Les exercices doivent rester progressifs et contrôlés.
La durée varie selon l’intervention et le patient. Elle peut s’étendre sur plusieurs semaines à quelques mois. La récupération est progressive.
Oui, ces exercices sont conçus pour être réalisés à domicile. Je veille à ce qu’ils soient simples et sécurisés. En cas de doute, il est préférable de demander conseil.
La récupération dépend de nombreux facteurs, notamment du type de chirurgie. Elle se fait progressivement avec la rééducation. La patience est essentielle.
Docteur Jacques Lenfant
Je suis chirurgien orthopédiste spécialisé dans la prise en charge des pathologies de la hanche, du genou et de l’épaule. J’accompagne mes patients de la première consultation au suivi post-opératoire avec rigueur et bienveillance.
- Ancien Interne des Hôpitaux de Paris
- Membre de la Société Française de Chirurgie Orthopédique
- Membre de la Société Française d’Arthroscopie
- Membre de l’American Academy of Orthopedic Surgeons
